Damit man nach der gemeisterten Belastung wieder schnell fit für die nächste Herausforderung ist, ist es wichtig, die entleerten Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen. Feste Nahrung würde auch hierfür wieder zu langsam verdaut werden. Idealerweise nimmt man einen Recoveryshake aus 20 Gramm Molkeprotein (Whey) und je nach Belastung mehr oder weniger Kohlenhydrate, gemischt mit Wasser, zu sich. Nach dem Duschen dürft ihr euch dann den Magen mit leicht Verdaulichem vollschlagen.
Egal, ob auf der Rennstrecke oder den heimischen Trails – in jedem Fall gilt: Ohne Mampf kein Dampf!
