Treppenlauf
Warum?
Treppenläufe verbessern vor allem die Ausdauer auf schnelle und effektive Art und Weise. Dabei muss wie beim Wall Sit die vortriebsrelevante Muskulatur arbeiten, jedoch dynamisch. Dazu wird auch noch die Wadenmuskulatur gefordert.
Für wen?
Jeder, der joggen kann, kann auch Treppenläufe machen. Die Intensität kann über das Tempo und/ oder die Länge einer Treppe gesteuert werden. Wie beim Wall Sit auch, sollte man moderat beginnen und sich dann steigern, um Muskelkater zu vermeiden.
Wo?
Man kann Treppen draußen zum Beispiel in eine Laufrunde einbauen oder jedes beliebige Treppenhaus nutzen, wie es etwa die XC-Weltmeisterin von 2016 Annika Langvad während ihrer Arbeitstage im Krankenhaus macht:
